Söö rasvu, et põletada rasvu

Naine
Copy
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Foto: Corbis/Scanpix

Treener Heikki Mägi kirjutab Kaalustalla.ee blogis, et on ise nooruses langetanud kaalu, lülitades toidust välja enamuse rasvadest, kuid see oli viga.

Rasvavabad dieedid olid siis väga populaarsed, uhked välismaised ajakirjad olid täis sellelaadseid toidusoovitusi ja massipsühhoos mõjus. Ütlen ausalt, kui enne planeerisin minna kulturismilavadele võistlema, siis selle dieedi lõppedes olin omadega läbi, vorm oli olematu, enesetunne pidevalt kehv ja seda vaatamata faktile, et langetasin kaalu ülimalt aeglaselt ja mõistlikult. Nüüd olen targem!

Rasvad on tervisliku toitumise üks alustalasid ja eduka dieedi juures väga tähtis. Samuti nagu ei tee õhtul söömine sind paksuks, ei tee seda ka rasvade tarbimine. Kokkuvõttes loeb ikkagi kogu päevane toidust saadud kalorite hulk.

Süües toitu, mis sisaldab piisavas koguses rasvu, hoiad oma sa oma veresuhkru taseme stabiilsena, kõht püsib pikemat aega täis ja enesetunne hea. On ju tühi kõht see, mis sunnib sind sööma, sööma ja sööma ja seda eriti dieedi ajal.

Oma kogemusest võin kinnitada, et kui sööd hommikul ainult magusat ja ainult süsivesikurikast toitu, võid olla kindel, et magusaisu ja soov pidevalt midagi näksida püsib sul terve päeva jooksul!

Seoses rasvadega ja nende piiramisega meenuvad ka poes müüdavad rasvatud jogurtid ja magusad piimatooted. Kahjuks on maitse parandamiseks nendesse lisatud suurel hulgal suhkrut ja kaalulangetaja jaoks seetõttu suhteliselt nigel valik.

Seetõttu vaata üle oma toiduga saadav rasvakogus, mis peaksid põhikaloraažist moodustama kuskil 30 protsenti. Ja mitte sugugi kõik sellest ei pea pärinema ainult küllastumata rasvhapetest (rahvasuus nn headest rasvadest). 

1/3 rasvadest peaks tulema küllastunud rasvahapetest (piimatooted, munad, liha) ning 2/3 võiks tulla küllastumata rasvhapetest, mille headeks allikateks on oliiviõlid, erinevad rasvased kalad, pähklid jne. Küllastunud rasvhapetel on organismis täita palju erinevaid elutähtsaid funksioone ning nende täielik vältimine teeb sulle kahju.

Mõõdukus ennekõike!

Kommentaarid
Copy
Tagasi üles