/nginx/o/2024/05/14/16071269t1h572f.jpg)
Täheühend „EMS“, inglise keeles Electro Muscle Stimulation, tähistab lihaste stimuleerimist elektriimpulssidega, mille võimsus ja sagedus on kontrollitud. EMS treeningu kestvus on 20 minutit ning selle aja jooksul saadavad vestis olevad elektroodid harjutuste ajal sinu lihastesse elektriimpulsse, mille tulemusel tõmbuvad need kokku kordades sagedamini ja intensiivsemalt kui tavapärase jõusaalitreeningu ajal – nii saavad koormuse ka lihaste sügavamad kihid, mis muidu tähelepanuta jäävad.
Millest tuleb EMS treeningu ajaline efektiivsus?
Kui jõusaalis tuleb lihase aktiveerimiseks teha kindlat harjutust, treenides samaaegselt vaid üht lihasgruppi, siis EMS treeningul töötab kogu keha harjutusest sõltumata kogu treeningu vältel. Ainsad kehaosad, mis otseselt elektrilist stimulatsiooni ei saa, on sääred, jalalabad, käsivarred ja pea – trapetsist kuni põlvedeni on kogu keha saamas samaaegselt koormust.
Efektiivse ajakasutuse tulemusena säästab EMS treeninguga aega nii treeningu, kui ka nädala lõikes. EMS treeningut soovitame teha maksimaalselt kaks korda nädalas ehk kokku 40 minutit. Jõusaalis kuluks võrdväärse koormuse saavutamiseks 2-3 tundi.
EMS treening on kaasaegne treeningviis, mis võimaldab efektiivselt:
- tugevdada selga ja vabaneda seljavaludest
- säästa väärtuslikku aega
- parandada lihaste tasakaalutust
- teiste treeningutega kombineeritult rasva põletada
- toetada vigastusjärgset rehabilitatsiooni
- kiirendada treeningjärgset taastumist
- kasvatada lihasmassi ja suurendada maksimaalse jõu näitajaid
- leevendada diastaasi (kõhulihase lahknevus)
EMS treeningutega võib arsti loal alustada üks kuu pärast sünnitust ning kolm kuud pärast keisrilõiget.
Kui tihti peaks EMS treeningut tegema?
EMS treeningul soovitame käia maksimaalselt kaks korda nädalas 1-2 kuu jooksul, edaspidi 1x nädalas, misjärel võib treeningsagedust taas kahe korrani nädalas tõsta. Tähtis on anda kehale treeningute vahele piisavalt puhkust (ideaalis 72 tundi ehk kolm ööpäeva), tarbida rohkelt vett ning toituda tervislikult.
Kui kaua kestab EMS treening ja milline on treeningu ülesehitus?
Üks EMS treening kestab umbes 20 minutit ja koosneb kolmest osast: aeroobne soojendus pulsi tõstmiseks, seejärel põhjalikum lihastreening ning lõpus lühike, ent intensiivne aeroobne osa, mis tagab keha aktiivse kalorite järelpõletuse faasi viimise. Faaside erinevus tuleb nii impulsi tüübist kui harjutustest – kui treeningu aeroobses faasis keskendutakse keha soojaks saamisele ja pulsi tõstmisele, siis jõutreeningus on fookuses ainult lihaste stimuleerimine.
/nginx/o/2024/05/14/16071270t1hcd54.jpg)
Millised on EMS treeningu vastunäidustused?
Sarnaselt tavatreeningutele on ka EMS treening mõningate tervisemurede korral vastunäidustatud. EMS treeningu vastunäidustused on:
- südamestimulaatori kasutamine ja südame arütmia
- rasked vereringehäired
- kubeme- või kõhusong
- tuberkuloos
- kasvajad
- kaugelearenenud ateroskleroos
- tromboos
- nahapõletik
- psoriaas
- epilepsia
- sclerosis multiplex
- diabeet
- metallist implantaadid kehas (luumurdu fikseerivad plaadid jms), meditsiiniline metall lubatud
Milliseid harjutusi EMS treeningul tehakse?
Kuigi EMS treeningu käigus treenib impulss harjutusest sõltumata iga elektroodidega kaetud lihasgruppi, saab mõnele piirkonnale anda lisakoormust kindlate harjutustega. Harjutused ja selle järjekorra määrab treener vastavalt Sinu murekohale – näiteks nõrga alaselja puhul tehakse kindlasti alaselga tugevdavaid harjutusi (kui on arsti või füsioterapeudi poolt väljastatud kohustuslikud taastuvharjutused, tehakse ka neid) ja üldiseid kereharjutusi, aktiveerimaks treenimist vajavad lihased juba esimesel proovitreeningul.
Kas treeningu järel on lihasvalu või kangust ka tunda?
Treening ise on lihast stimuleeriv ehk treeningjärgne lihasvalu on täiesti normaalne nähtus. Lihasvalu kestvus ja algus on individuaalne – on neid, kellel annavad lihased tunda samal õhtul, teisel aga järgmisel või ülejärgmisel päeval. On ka neid, kes ei tunnegi lihasvalu. Lihasvalu vähendamiseks võib järgmistel päevadel lihast masseerida ning soojana hoida, head teeb ka liikuv eluviis.
Millal on treeningu tulemusi näha? Kas ühest korrast ka piisab?
Sõltub eesmärgist. Kaalu langetus ja lihasmassi kasvatamine sõltub ka muudest treeningvälistest teguritest (toitumine, uni, stress, kehaline aktiivsus) ning korrektse toitumise, hea une ning püsiva kehalise aktiivsuse jälgimisel võivad esimesed tulemused tulla juba 2-3 treeningu järel. Alguses läheb organismil uue harjumusega kohanemiseks 2-4 nädalat ning seejärel paraneb nii lihastoonus kui vastupidavus.
Kas impulssi on tunda? Kas treening on valus?
Impulss peab olema tuntav, väljakutsuvalt tugev kuid mitte selline, et lihas läheks krampi või tunneks ebamugavust. Kui impulssi on õrnalt tunda, siis lihas ja närvisüsteem saab küll koormust, ent mitte optimaalse tugevusega. Kui impulss on liiga tugev ning lihas on krampi minemas või harjutust pole võimalik õige tehnikaga teha, saab lihas ülekoormust ja treening muutub ebameeldivaks.
Impulss ise ei ole valus, kuid peab olema tuntav. Impulsi ülesanne on lihast aktiveerida ning stimuleerida ja ise harjutusi tehes anname lihasele lisakoormuse ja kaasatuse, mis muudab treeningu efektiivsemaks. Impulssi ei saa võrrelda elektrilöögiga, vaid pigem ohutul sihitud impulsiga, mille eesmärgiks on jõuda lihaseni ja ergutada närvisüsteemi.
Kas SLIMMis on EMS treeningu originaalseade ja kas see on üldse tähtis?
SLIMMi treeningarsenalis on kaks EMS treeningu lipulaeva XBody originaalseadet. Originaalseade tagab tõelise impulsi ja tunnetuse ja teise seadme olemasolu võimaldab Sinul treeningule kaasa võtta oma kaaslase. Kopeeritud EMS treeningseadmete impulsid võivad olla ebastabiilsed, ohtlikud ja ei saa olla lõpuni kindel, et need ei häiri treenija närvisüsteemi või tervist terviklikult.
Rohkem infot teenuste kohta leiad SLIMMi kodulehelt